Desde o inicio de Janeiro de 2008 que a nova lei do tabaco entrou em vigor, e está a conseguir que muitos fumadores ponderem o abandono dos seus hábitos tabágicos.
Convém sempre relembrar, que se deve deixar de fumar por uma questão de saúde individual e de saúde pública. Parar de fumar reduz o risco de doenças cardiovasculares (enfarte agudo do miocárdio, AVC), de alguns tipos de cancro (pulmão, bexiga, gástrico) e de doenças respiratórias graves (bronquite crónica), entre outras, aumentando o risco de morte prematura.
Por outro lado, existem factores complementares que podem motivar um fumador a deixar de fumar: o hálito mais fresco, o paladar e o olfacto mais apurados, um melhor aspecto da pele, o desaparecimento das manchas dos dedos e dos dentes, o travar o envelhecimento precoce e a poupança económica.
No entanto, a decisão de deixar de fumar pode ser adiada pelo receio de engordar, entre outros motivos.
É do conhecimento científico a relação directa entre o acto de parar de fumar e o ganho de peso, que poderá ser na mulher de valores entre os 2,8Kg e os 4,4Kg, e no homem de 3,8Kg a 5,0Kg. Ao parar de fumar, o olfacto e o paladar tornam-se mais apurados, conseguindo melhorar o sabor dos alimentos tornando-os mais apetitosos. Por esta razão é normal as pessoas trocarem o prazer de fumar pelo prazer de comer. Por outro lado, sabe-se que a nicotina acelera o metabolismo basal, ou seja, faz com que se queimem mais calorias. Estas são apenas algumas das razões que levam ao aumento de peso nos indivíduos que deixam de fumar. Mas este é um pormenor contornável, face às inúmeras vantagens que o deixar de fumar trará à sua saúde.
Deixar de fumar pode não ser fácil mas vai valer a pena.
Comece por marcar na sua agenda o dia em que pretende deixar de fumar e inicie, nesse mesmo dia, alguns cuidados que lhe permitam não ganhar peso. Para contrariar a diminuição do gasto calórico, o não fumador, tem de aumentar a sua actividade física. E aqui vai a nossa primeira sugestão, torne como rotina diária, uma caminhada a pé de cerca de 30 minutos. Ao praticar exercício físico, estará a manter-se afastado do cigarro, e a reduzir os níveis de ansiedade, ajudando a manter o peso e consequentemente a melhorar a sua saúde.
Mas, não basta só gastar calorias… É necessário também diminuir e controlar o consumo calórico. Adeqúe a sua alimentação às novas necessidades calóricas diárias. Estabeleça urgentemente um plano alimentar equilibrado.
Envolva a família, os amigos e os colegas de trabalho no processo de cessação tabágica e, caso seja necessário, recorra ao apoio dos profissionais especializados nesta área, médicos, nutricionistas e psicólogos.
Deixar de fumar pode ser difícil, mas é preciso acreditar! Verá que vai conseguir e que vai valer a pena.
Por: Inês Campos *
* A rúbrica de Nutricionismo irá ocupar este espaço quinzenalmente com a colaboração da nutricionista Inês Campos, licenciada em Ciências da Nutrição pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto.
Curso de Pós-graduação “Nutrición Y Obesidad” pela Universidad de Navarra (Espanha), Facultad de Farmacia, Instituto de Ciencias de la Alimentación.
Desempenha a sua função em clínicas no Porto, em Viseu e na Guarda.
